不想延期毕业，希望多发点文章？你需要避开这5大“动机杀手”

即便你有着令你激动的课题，流水般产生的数据，给力的小伙伴们和大力支持你的老板，实验室里的激情依旧转瞬即逝。作为一名在基础研究实验室工作了超过23年，有着成功抑或失败领导经历的分子生物学家兼导师，我当然明白研究者和动机之间的复杂关系，也亲身经历过。我发现关键在于把自己投入到实验室日常工作，而不是敷衍了事。这样做能帮助你在实验室时有着最高效率，从而有更多的时间来享受工作以外的生活。它也有助于避免某些微小且经常被忽视的消极因素。

所以这个秋季，无论你是一名研究生新生，或者开始迎接第二或第三年出现的不同挑战，或者更高年级，都该花点时间来思考下：一些看上去很琐碎的事情是否在默默消磨掉你的雄心壮志？倘若的确如此，则是时候做出些有效的改变了。

1. 采用一个不适合你的时间计划

过去我总爱做个夜猫子。在学术生涯早期，我常在学校假期“值夜班”以充分利用这一特点。这时我可以根据个人喜好来安排研究计划（同时有着足够多的休息时间），这使得我更容易学会复杂技术，同时也给予自己在最高效的时间段测试时间管理策略的自由。此外，这个时间段只有少数同事在工作，所以很容易协调好两个人谁用PCR（聚合酶链式反应）仪器或者能否调高音箱音量。后来随着职责和生活发生变化，我几乎不再有享受夜间工作模式的机会，但很庆幸在学术生涯早期我充分利用了这一模式，而它给予了我受益终生的洞察力。

作为一名研究生，你可能会有机会决定一个与你的科研产出和个人生活相匹配的研究安排。其灵活性的程度将取决于多个因素，包括课业压力，助教与否，实验类型，及潜在的老板的帮助和期望。但在这大框架之下，请考虑所有的选项。听从你的大脑和身体的指挥。不断尝试以发现什么时候最适合做脑力劳动，如设计实验或者写作，以及什么时候你的大脑混乱最适合做体力劳动，如洗实验器具或者打包移液管枪头。然后在你最高效的时候开动你的脑子！

对于那些身边同事越少越高效的研究者而言，要努力确保自己和身边的同事有着正常的交流。正是你和他们建立的联系，帮助你渡过研究生时期更大的难关。

2. 一天伊始就失去专注

我们都经历过。你来到实验室抓紧时间准备开工，但在备好一桶冰或者设置好反应程序之前，一位同事突然问你是否看过“小仓鼠吃面包”的视频。好吧，你没有！那当然要上网看下这个视频，以及其它几个相关的，随后快速刷下朋友圈，再去微博上找了几个必读故事的链接。这时，你发现快要开组会了。会后，在和你指导的本科生见面之前，先来份午饭，喝杯咖啡。突然，下午快结束了——现在开始实验太迟了，否则整个晚上都要耗在实验室了。所以最好结束今天的工作，明天再开始。

偶尔像这样一大早被打扰，倒不必担忧。但倘若不断地，一到实验室就被分散注意力，即使最投入的研究者也难以保持持续性。

如果你难以开展一天的实验工作，试着计划下到实验室的第一个小时内做能有所收获的任务——即使是一件很小的事。你可能更愿意设计实验，写文章，读下期刊，或者直接做实验。我的方式是边查看邮件或社交软件边等待，直到第一个实验做完。一位实验室老板告诉我她做研究生的时候，常常设置隔夜的实验，然后第二天一大早就能继续专注该实验。另一位同事则不再把会议放在上午，因为这会使她在当天剩余时间缺乏动力。

一旦你养成大多数日子都能尽早开工的习惯，这个势头会帮助你一直前进直到休息时间。（更多关于休息的重要性，请参阅本文第4条）。然而，如果你始终处于个难以启动的状态，这可能意味着你还处于“假期综合症”，或者可能需要找个咨询师讨论下职业规划或者心理健康问题了。

3. 你的任务列表繁简程度不合适

看上去挺简单的：写下你想做的事情然后去做。事实上创造个有用的任务列表需要点技巧。正确的任务列表能帮助你有序地组织工作，一项项地划去完成的任务也能使你得到满足。而错误的列表则会让你觉得始终落后于进度——这将完全摧毁你的动机。

一个有效的任务管理列表的前提是：首先知道自己需要多少信息，来使工作有序进行，且不被过量的信息压垮。我在研究生涯早期就懂得了这个道理，当时我跟随楼下的一位研究员学习制定详尽的任务列表。这个方式十分适合她。但对我而言，盯着一份有着每个实验细节的任务列表，包括制作培养基，到设置培养箱里的温度，我会深感无力。自此以后，从不断的尝试和失败中，我发现简洁的列表更能帮助自己完成工作，而非打击积极性。其他人可能更适应介于这两种列表方式的“中间地带”。如果不确定哪种任务列表更合适，可以多尝试不同的方法，找到令自己感到舒服的方式。

在发现哪种程度的细节能引导你走正确道路的同时，也思考下你需要哪种备忘方式。如果有用的话，使用你的电子设备推送关于截止时间、重要日期、工作任务等消息。如果每一次手机上的未完成提醒都会吓得你的血压飙升，不妨尝试下低技术含量的解决方法，比如写小黑板或者小本本。

4. 不懂得劳逸结合

如果阻止你实验工作的原因仅仅是因为参加个学术研讨会，解决同事的技术问题，或者看一篇期刊的文章，你将无法实现每日至关重要的自我提升。在做研究的日子，你应该适当休息下，而这会让你充满活力。

为了确保休息能带给你良好的表现，你需要明白如何去“充电”。如果和同事谈论下即将到来的假期，或者和其他人在网上聊聊天能带给你新鲜活力，完成实验室的日常工作会变得更容易。对于某些人，包括我自己，更好的选择是远离互联网，取消该时段所有的工作请求，出去散个步或者品尝一杯咖啡。如果现在做的事并不能给你带来某种“提升”感，那么请重新调整你的作息，直到找到某些有效的方式。

5. 过分在意少数消极细节

过去我常常厌恶配制抗菌母液。其实这并不难也不大花时间，但我会拖延到最后一刻。因为在意自己多么厌恶这项任务，我把好情绪都浪费掉了，而且还难以缓过来。然后，我在照片墙（Instagram）上发了个帖子，询问其他同事他们最讨厌哪个实验室任务，在受到大家的鼓励后，我意识到应该改变自身的观点。我承认制作母液永远不会变得有趣，但同事们依靠我去做这件事，所以我需要去完成它。调整心态后，这件琐事马上变得没那么讨厌了。我仍旧不期待配制这些母液，但是现在能更容易地优先处理完。

如果你要负责某件实验室琐事，更新你的实验记录，或者完成某项实验的准备工作，“这太无聊了；我拒绝去做。”不要再强调这个消极的想法了！要接受个事实：某些工作确实烦人，但它们是为随后那些有趣的实验做铺垫。你也可以在执行一项无聊的任务时听听音乐或广播，或者做完后奖励下自己。那样你也能节省调节消极情绪的时间，消极情绪来源于失败的实验和被拒的稿件，而它们不可避免是实验的一部分。

作为一名研究生，你应该慎重选择导师，研究项目和小伙伴们。同样重要的是认真选择工作策略，因为它不仅有助于实现你的研究目标，也有助于支撑你的良好表现。决定最佳工作方式的并不是自我放纵；自我支持（或者自我鼓励）才是关键所在。找到最适合自己的方式，然后你将收获研究生阶段最重要的经历。

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材料牛石小梅编辑整理。